Коллаген не стирает морщины: врач объяснила эффект популярной добавки

Коллаген сегодня стал одной из самых популярных добавок для сохранения молодости. Его принимают в надежде уменьшить морщины, укрепить суставы и улучшить состояние волос. Но действительно ли коллаген дает такой эффект или это всего лишь удачный маркетинг? Разобраться REGIONS в этом помогла врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Эвелина Овнанян.

Куда уходит выпитая добавка

Большинство людей покупают пищевые добавки, искренне веря в очень простую и логичную формулу: «Если я пью готовый коллаген, значит, моя кожа автоматически получает этот самый коллаген». К сожалению, в реальной жизни организм устроен гораздо сложнее.

Пищеварительная система не умеет доставлять выпитые капсулы или порошки в конкретные места. По словам медика, выпитый коллаген расщепляется в кишечнике на аминокислоты и пептиды. Организм не получает посылку с пометкой: «доставить в щеки и колени». Но есть нюанс: часть коллагеновых пептидов может всасываться и влиять на клетки соединительной ткани.

Определенный положительный эффект от приема качественного гидролизата действительно может быть. Но этот процесс будет не прямым заполнением пустот в коже, а лишь косвенной стимуляцией внутренних ресурсов самого организма.

Влияние на суставы и кости

В вопросах здоровья суставов ситуация обстоит немного иначе. Здесь доказательств больше. По словам эксперта, коллагеновые пептиды могут уменьшать боль и улучшать функцию суставов, особенно при остеоартрите. Но новый хрящ они не выращивают и лечение не заменяют.

Что касается костной ткани, то здесь тоже не стоит ждать чудес от применения дорогостоящих капсул из аптек и маркетплейсов. По словам медика, коллаген может быть дополнительной поддержкой, но не заменой белку, кальцию, витамину D и физической активности.

Что реально работает лучше баночки с коллагеном

Чтобы кожа оставалась упругой, а суставы здоровыми, вовсе не обязательно скупать дорогие чудо-баночки. Гораздо эффективнее и полезнее пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него доступные натуральные продукты.

Идеальным источником биоактивного белка и важных аминокислот вроде глицина и пролина является наваристый костный бульон из говядины, курицы или рыбы. Также много желатина, который по сути является коллагеном, содержится в традиционном холодце, заливном и различных желейных блюдах на мясном или рыбном бульоне.

Дополнительно обогатить свой организм ценными элементами можно при помощи рыбы с кожей, такой как лосось, форель, сардины или сельдь, ведь их соединительные ткани невероятно богаты качественным морским коллагеном. Прекрасным помощником в сохранении молодости станут обычные куриные яйца. Их белок чрезвычайно богат пролином и глицином, которые критически важны для успешного синтеза коллагена внутри тела.

Такое простое и сбалансированное питание принесет организму гораздо больше реальной пользы, чем любой порошок из красивой банки.

Ранее REGIONS сообщил, что мозг знающих четыре иностранных языка может быть на 13 лет моложе.