Паника начинается еще до взлета: рабочий способ побороть аэрофобию

Доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова в беседе с RT рассказала, почему у людей возникает страх полетов и какие методы помогают сделать перелеты спокойнее. По ее словам, аэрофобия относится к распространенным страхам.

Одной из причин специалист назвала ощущение потери контроля. В обычной ситуации человек самостоятельно принимает решения и управляет происходящим, тогда как во время полета он передает ответственность за свою безопасность пилотам. Для психики такая зависимость от внешних обстоятельств может восприниматься как потенциальная угроза.

На тревогу влияет и особенности работы древних отделов мозга, которые формировались задолго до появления современных представлений об аэродинамике. Высота на инстинктивном уровне может ассоциироваться с падением и опасностью. Дополнительным фактором становится замкнутое пространство салона, из которого невозможно просто выйти во время полета.

Усилить страх способны и сообщения о катастрофах. Постоянное внимание к историям об авиапроисшествиях, числу погибших и обстоятельствам аварий может закреплять у человека ощущение, что подобная опасность постоянно присутствует.

При этом страх полетов поддается психологической коррекции. Одним из методов Булгакова назвала когнитивно-поведенческую терапию. Ее задача заключается в том числе в том, чтобы научиться замечать и переосмысливать катастрофические сценарии, которые возникают в мыслях при повышении тревоги. Понимание того, что турбулентность представляет собой обычные движения воздушных потоков, а не признак неизбежной аварии, помогает снизить уровень беспокойства.

Еще одним способом работы со страхом является VR-терапия. С помощью виртуальной реальности человек постепенно знакомится с условиями полета — звуками, вибрациями и другими ощущениями. Такая экспозиция проводится в безопасной обстановке и позволяет психике постепенно привыкать к пугающим стимулам.

Для снижения тревожности также применяются дыхательные практики, медитация и техники заземления. Регулярная практика помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая участвует в переходе организма из состояния напряжения в более спокойное состояние.

При сильном страхе может помочь и переключение внимания на другого человека. Поддержка пассажира, который испытывает аналогичную тревогу, позволяет сосредоточиться не только на собственных ощущениях и эмоционально разделить переживание, заключила специалист.