:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L29zZW4tbGlzdG9wYWQtcG9nb2RhX2JzcTZDSlIuanBn.webp)
«Сосредоточьтесь на прозрачном дожде»: психотерапевт назвала нестандартные приемы, чтобы полюбить осень
Психотерапевт Потапова дала россиянам 12 советов по борьбе с осенней хандройОсень для многих становится временем тоски и тревоги. Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Татьяна Потапова рассказала Здоровью Mail, почему возникает осенняя хандра и как научиться воспринимать это время года с положительной стороны.
Прежде всего, специалист отмечает: грусть по ушедшему лету возникает далеко не у всех. Есть люди, которые прекрасно чувствуют себя осенью — сокращение светового дня не вызывает у них подавленности. Напротив, они любят «тихое природы увяданье». Среди них много творческих и одаренных личностей, достаточно вспомнить болдинскую осень Александра Сергеевича Пушкина. Однако примерно 15 процентов людей относятся к наступлению осени с тоской и тревогой. Чаще всего это чувствительные и эмоциональные натуры, которые привыкли покорять окружающих своей энергичностью.
Причины осенней хандры связаны с нарушением циркадных ритмов — колебаний интенсивности биологических процессов. Как известно, многие живые существа осенью снижают активность. В организме человека в этот период повышается уровень мелатонина, так называемого гормона сна, что вызывает сонливость и снижение активности. Одновременно уменьшается выработка серотонина — гормона счастья, что провоцирует апатию и депрессивные переживания.
К биологическим причинам добавляются и психологические. Для тех, кто в детстве не любил учебу, 1 сентября было не праздником, а источником стресса. Повзрослев, такие люди часто переносят эти переживания на собственных детей — и начало осени снова становится для них символическим напоминанием о неприятных эмоциях. Кроме того, летнее тепло располагает к мечтам, тогда как осень возвращает в реальность и заставляет сталкиваться с делами, которые больше невозможно откладывать.
Как полюбить осень: практические рекомендации
Чтобы холодное время года не сопровождалось тяжелыми переживаниями, психотерапевт советует придерживаться простых правил.
- Если вы планируете отпуск осенью, его продолжительность должна быть не менее двух недель — только так организм успевает полноценно восстановиться.
- Постарайтесь находить красивое в том, что раньше казалось неприятным: прозрачные струи дождя, мощь ветра, теплые проблески солнца в короткий день — стоит только сосредоточиться на приятном.
- Добавьте в свою жизнь разнообразия. Это может быть поездка в новое место, необычное блюдо, смена прически или имиджа. Если погода не позволяет долго гулять, отправляйтесь на выставку, в театр или на концерт.
- Проводите время с близкими — детьми, друзьями, родителями.
- Создайте уютное пространство вокруг себя: окружите себя приятными мелочами, сувенирами из отпуска, осенним букетом.
- Физическая активность — важный элемент борьбы с хандрой. Даже короткие прогулки и походы в спортзал увеличивают уровень серотонина и дарят ощущение радости жизни.
- Следите за режимом дня. Сон должен быть не менее 7–8 часов, желательно непрерывным. Перед сном не стоит «зависать» в гаджетах — лучше почитать бумажную книгу.
- Заведите блокнот и записывайте в него приятные воспоминания, связанные с осенью. Постарайтесь связать это время года с чем-то позитивным. Если накатывают тяжелые переживания, описывайте их на бумаге — это помогает освободиться от груза эмоций.
- Больше гуляйте, делайте красивые фотографии осенних пейзажей. Одевайтесь в яркую одежду — совсем необязательно выбирать темные тона.
- Полноценно питайтесь, используя сезонные овощи и фрукты.
- При необходимости принимайте витамины, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Если же ничего из перечисленного не помогает, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист может назначить средства, которые помогут пережить этот период.
Ранее психиатр Исаев рассказал, что осенью нельзя компенсировать усталость длительным дневным сном.