Школа без перегрузки: педиатр из Истры назвала главные правила для родителей

Участковый врач-педиатр детской поликлиники № 1 Истринской больницы Татевик Маранян в рамках Недели продвижения ЗОЖ среди детей рассказала, как родителям помочь школьникам адаптироваться к началу учебного года. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства здравоохранения Московской области.

Основой здорового режима врач назвала стабильный график сна: ребенку желательно ложиться и вставать примерно в одно время даже по выходным. Утром не стоит торопить школьника — необходимо оставить время на пробуждение, гигиену, небольшую зарядку и полноценный завтрак.

После уроков педиатр советует не переходить сразу к домашним заданиям. Сначала ребенку лучше перекусить, принять душ и погулять 30–60 минут. Учебную нагрузку при этом рекомендуется чередовать с короткими перерывами: примерно 25 минут занятий должны сменяться как минимум пятью минутами отдыха.

Не следует перегружать расписание многочисленными кружками и секциями. Помимо учебы и дополнительных занятий ребенку важно оставлять время на прогулки, друзей и свободный отдых.

Отдельное внимание специалист уделила питанию. По ее словам, оно должно быть пятиразовым, разнообразным и включать белки, жиры и углеводы. В рационе желательно увеличить долю овощей, фруктов и белковых продуктов, одновременно сократив быстрые углеводы и фастфуд. Формировать полезные привычки педиатр рекомендует собственным примером.

Физическая активность также должна стать частью повседневной жизни ребенка. Приучать школьника к спорту, считает врач, эффективнее всего через участие родителей.

Перед сезоном простуд Маранян советует посетить участкового педиатра. На приеме можно уточнить сроки вакцинации против гриппа, проверить уровень гемоглобина и получить рекомендации по приему витаминов. Если школа направляет родителям согласие на прививку от гриппа, откладывать решение о вакцинации специалист не рекомендует.